Седум утрински ритуали на јапонски милијардер — како да ја победите тромоста и да ја вратите енергијата за 21 ден?

Казуо Инамори беше една од најпознатите личности во јапонскиот деловен свет. Тој основал силна компанија и бил познат по својата работна етика, но и по својата филозофија која нагласувала дисциплина, секојдневни навики и лична одговорност.

Неговиот пример често се наведува кога се зборува за ставот на Јапонците кон работата и секојдневната дисциплина.

Сепак, утринската тромост не е нужно знак на мрзеливост. На неа може да влијаат недоволниот сон, стресот, начинот на живот, исхраната и многу други фактори.

Затоа утринските ритуали не треба да бидат лек за мрзеливост, туку мали сигнали до телото дека е време да се започне денот, пишува „Сенса“.

Еве 7 едноставни навики што можете да ги испробате:

1. Ладна вода на зглобовите – 30 секунди

Ако ви се допаѓа чувството на ладна вода, можете да ја користите за кратко измивање на рацете и зглобовите или лицето. Ладната вода може веднаш да создаде чувство на будност и да ви помогне да се разбудите по спиењето. Не мора да користите ледена вода – доволно е да е пријатно ладна.

Доколку имате проблеми со циркулацијата или не ви се допаѓа студот, нема потреба да форсирате.

2. Лесно триење на ушите – 60 секунди

Ова е едноставен ритуал кој не бара никаква опрема. Со врвовите на прстите, нежно масирајте ги ушните реси од врв до врв. Движењата треба да бидат нежни и пријатни.

Нема цврсти докази дека овој ритуал „ги активира сите телесни системи“, но нежната масажа може да биде пријатен начин да го започнете утрото и да обрнете внимание на вашето тело.

3. Нежно тапкање по градите – 60-90 секунди

Нежно тапкање со дланките на горниот дел од градите може да биде дел од утринската вежба. Не треба силно да удирате или да очекувате дека оваа техника ќе го забрза метаболизмот или ќе ја „започне лимфата“ сама по себе. Гледајте го едноставно како кратка вежба која ве потсетува да се движите и да се фокусирате на дишењето и држењето на телото.

4. Движење на јазикот и вилицата – неколку секунди

Исплазете го јазикот неколку пати, потоа нежно движете ја вилицата лево и десно и опуштете го лицето. Овие движења можат да бидат дел од краток тренинг за мускулите на лицето и вилицата, но нема потреба да им се припишуваат никакви посебни ефекти врз „тонусот на мозокот“. Поентата е едноставна – раздвижете го телото по неколку часа неактивност.

5. Триесет бавни вдишувања и издишувања

Наместо веднаш да посегнете по телефонот, одвојте неколку моменти за мирно дишење. Вдишете низ носот, а потоа издишете полека. Не мора да го форсирате дишењето или да броите до 30 по секоја цена.
Бавното, контролирано дишење може да ви помогне да се смирите, да го фокусирате вниманието и да го направите преминот помеѓу спиењето и активниот дел од денот. Ако чувствувате вртоглавица, вратете се на нормално дишење.

6. Утринско истегнување – 30 секунди

Наместо формалниот „јапонски лак“, едноставно направете неколку нежни движења на истегнување. Кренете ги рацете над главата, истегнете се, направете неколку кругови со рамената и наведнете се малку напред ако се чувствувате удобно. По неколку часа сон, нежното истегнување може да му помогне на вкочанетото тело повторно да се движи.

Не правете ненадејни движења и не обидувајте се да го достигнете максималниот опсег на движење веднаш по будењето.

7. Чаша вода покрај прозорецот

Можете да го завршите утрото со чаша вода. Застанете покрај прозорец, полека испијте бавни голтки и, доколку е можно, добијте малку природна дневна светлина.

Утринската светлина игра важна улога во регулирањето на нашиот биолошки ритам, додека водата е лесен начин да го започнете денот хидриран. Нема посебна магија во „седумте голтки“ – поважно е да внесувате доволно течности во текот на денот.

А што е со правилото од 21 ден?

Идејата дека секоја навика може да се усвои за точно 21 ден е многу популарна, но реалноста е посложена. Времето потребно за создавање нова навика варира од личност до личност и зависи од самата навика и колку доследно ја повторувате.

Затоа, не се откажувајте ако не станете од кревет полни со енергија по три недели. Целта не е да станете поинаква личност за 21 ден. Целта е да создадете неколку мали навики што ќе можете да ги одржувате на долг рок.

Не мора да станувате еден час порано или да го менувате целиот живот преку ноќ. Одвојте неколку минути за вода, дневна светлина, лесно истегнување, неколку бавни вдишувања и малку движење. Можеби нема да ви го промени животот за седум минути, но може да го промени начинот на кој го започнувате денот. И токму од малите, повторувачки навики често започнуваат големите промени.