Што повеќе работите, толку помалку постигнувате: Истражувачи од Харвард откриваат зошто паузата е клуч за успехот
Истражувачите од Универзитетот Харвард предупредуваат дека правењето паузи во текот на работното време не е луксуз, туку неопходност за „полнење на батериите“. Кратките прекини можат да го елиминираат стресот и заморот, подобрувајќи ги когнитивните способности за само неколку минути.
„Напорната работа кога ви недостасува енергија сериозно ги нарушува и здравјето и работниот ефект. Во екстремни случаи, непрекинатата работа ве вовлекува во маѓепсан круг: се обидувате да ги завршите задачите и покрај исцрпеноста, не успевате да ги направите добро, па дури и правите грешки, што создава уште повеќе работа и ви остава уште помалку енергија за решавање. Тоа значи дека што повеќе работите, станувате помалку продуктивни“, велат од Харвард.
Идеална пауза: Микро-чекори за максимален ефект
За да се прекине овој круг, доволни се кратки паузи, што е особено важно во креативните професии. Студиите покажуваат дека стресот почнува да расте по само два часа непрекината работа.
- Колку треба да трае? Експертите се согласуваат дека микро-паузи од една, пет или десет минути се доволни за мотивација и спречување на „burnout“ (прегорување), под услов да бидат редовни.
- Метод „Помодоро“: Работа во циклуси од 25 минути со 5 минути пауза, по што следува подолг одмор од 15 до 20 минути.
- Тајминг: Кратките паузи се поефикасни наутро, додека подолгите се корисни во попладневните часови, особено околу 15 часот кога енергијата е на најниско ниво.
Што да избегнувате за време на паузата?
Дури 97% од луѓето ја прават најголемата грешка – користат социјални мрежи за време на одморот. Истражувачите тврдат дека оваа навика води до емоционална исцрпеност и ја намалува креативноста. Исто така, озборувањето со колегите за работата не се смета за одмор, бидејќи мозокот останува фокусиран на обврските.
6 совети за корисен одмор според истражувачите
1. Движете се
Само 15 минути физичка активност го подобрува менталното здравје на канцелариските работници за 22,5%. Ако немате толку време, дури и минута-две движење помага против негативните последици од долгото седење.
2. Излезете на свеж воздух
Одморот во зеленило е поефикасен од седењето на биро. Сончевата светлина го регулира внатрешниот часовник (циркадијалниот ритам) и ја блокира прекумерната продукција на мелатонин, што помага да останете будни и фокусирани.
3. Повикајте пријател
Разговорот за работа со колега не е одмор, но телефонскиот повик до пријател создава чувство на смиреност. Психолозите тврдат дека самиот звук на нечиј глас (а не само гледањето) помага во одржување на менталното здравје.
4. Поминете време со домашно милениче
Интеракцијата со миленичиња го намалува нивото на кортизол (хормонот на стрес). Ова е голема предност при работата од дома, бидејќи контактот со животно испраќа сигнал за среќа до мозокот.
5. Хидрирајте се правилно
Изберете вода или чај без шеќер. Избегнувајте кофеин по 14 часот за да не го нарушите квалитетот на сонот.
6. Променете ја менталната состојба
Клучно е мозокот когнитивно да се одвои од напорните активности. Моментите на „празен од“ во кои не правите ништо не се изгубено време – тоа е простор во кој мозокот ги реорганизира информациите и ја враќа рамнотежата.
